Тренироваться тяжело, чтобы двигаться долго

Жизнь слишком длинная, чтобы к шестидесяти перестать двигаться. Программа на неделю: штанга, кроссфит, функциональный тренинг. Цель — не форма к лету, а движение на годы вперёд.

Клуб PRIME · тренер Алексей Немцов

Как выглядит тренировка

Так начинается силовой день из программы клуба. Для сайта ничего не упрощали.

Понедельник

а1. 3 сета · отдых 2.5–3 мин

12 приседаний со штангой на спине видео техники голос тренера · 44 сек

6 (3+3) прыжков на высокую коробку боком видео техники голос тренера · 73 сек

а2. 2 сета · отдых 2 мин

6 выпрыгиваний со штангой из позиции полного седа с паузой 3 секунды вес 40–45% от того, с которым работали на 12 повторов видео техники голос тренера · 30 сек

3+3 запрыгивания на коробку с одной ноги выпрыгиваем с одной ноги, приземляемся на обе видео техники голос тренера · 48 сек

Дальше в этот день ещё три таких блока: подтягивания, приседания «в ножницах», тяга штанги в наклоне. Всего десять упражнений, и у каждого своё видео и своя запись голосом.

Потрогать приложение Тот же экран, что в зале. Без регистрации, лучше со звуком

Кто ведёт

«Жизнь слишком коротка, чтобы качаться тупо» девиз его телеграм-канала

Алексей Немцов тренирует с 2000 года. Выступал и сам: вице-чемпион России по кроссфиту, КМС по силовому троеборью.

Сейчас его больше занимает, как двигаться, чтобы хватило на всю жизнь. Об этом он рассказывал тренерам на конференции «Смирнов Практикум». Доклад так и назывался: «Основные аспекты сохранения двигательной активности в долгосрочной перспективе».

Тренировки у него тяжёлые, но начинаются с подготовки: раскатка, разогрев, мобилизация, активация. Про каждое движение он объясняет, зачем оно нужно и чем пригодится вне зала.

Каждую неделю Алексей собирает программу и наговаривает к ней разборы.

Как он объясняет движения, видно в его телеграм-канале

Что внутри

Готовая программа на неделю. Придумывать ничего не нужно. Алексей расписывает неделю, вы открываете тренировку в зале.
Видео к каждому упражнению. Если забыли технику, видео откроется тут же, посреди тренировки.
Голос тренера. Про каждое движение Алексей коротко говорит, на что смотреть и где обычно ошибаются.
Таймеры, которые идут сами. Отсчитывают работу, отдых и круги. Телефон можно положить на пол и не трогать.
Память на ваши веса. Записали, с каким весом работали, и в следующий раз приложение его подставит.
Два уровня сложности. Если основной вариант тяжеловат, переключитесь на облегчённый.

Как начать

Напишите Алексею пару слов о себе: давно ли тренируетесь, где и зачем, были ли травмы. Он прочитает и ответит. Дальше вместе решите, как вам удобнее заниматься.

Программа клуба. Неделя тренировок в приложении, как на этой странице.
Личное ведение. Алексей составляет программу под вас и следит, как идут дела.
Тренировки в зале в Москве. Если у Алексея есть свободное время.

Программу он подберёт под любой уровень подготовки. Стоимость зависит от формата, её Алексей назовёт в переписке.

Написать Алексею Через бота клуба в Telegram. Ответ придёт туда же Все каналы тренера

Nemtsov FitLab · 2026 · Какие данные собирает сайт